『手乗りタイガー』小説読む前のイメージ。
今のイメージ。
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出かける前と帰宅後にローラー台回したので空白は最小限で済みました。ただ出先をいいことにいろいろ食べてしまったので、今週はダイエット面でも頑張らないと…。
内容的には(自分的)長距離も走れたし、その翌日は疲れの残った状態でメディオで追い込み(？)もできてイイ感じの週でした。1日40分程度だと2週間を一つの区切りとして考えたほうがいいみたいですね。
先々週ローラー台で久しぶりにケイデンス100rpm以上で回してみたらガタガタだったので('A`)回復走～室内LSD走の時は回転系の練習も兼ねてケイデンス高めで回すことにしました。余裕あるときは20秒フル回転を数本入れてみたり。
今月のマイレージは今日メディオで回せば＋17kmで692km。700kmには届かなかったけど、今年一番稼いだ月になりそうです。富士ヒルクライムもあったし外も100km走れるようになりましたしね。
７月はメディオを5分延ばしてちょっと負荷上げたり、100km走もひたすらLSDレベルではなく、ペース配分を意識しつつ緩急つけて走りたいところです。
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これから所用で泊り込みのお出かけなので完成は週明け…にはなんとか('A`)]]>
発売直後に購入して使ってみたらあまりにもの汚れっぷりに1回で止めた悲しい過去が。それだけチェーン内部にクリーナーだけでは落とし切れない汚れが溜まっているということでケミカルが悪いのではないんですけどね。
超音波洗浄器で繰り返しチェーンを洗った後にまず1度目の注油をして、一晩置いてローラー台回して2度目の注油。量はプレートの間やローラーの中に染み渡る程度で。2回とも余計なオイル、特にインナープレートの内側に残りやすいのでそのあたりもキレイに拭き取って、SPDペダル＆シューズでの試走も兼ねて実際に外を走ってみました。片面ビンディングはペダルのキャッチがなかなか難しいですね('A`)
ローラー台上でも感じてましたが、テフロンプラスより明らかに静かで滑らかです。ウェットタイプなので多少汚れは出ますが、以前のようなひどい汚れではなく許容範囲内の汚れ。ドライタイプより持ちもよさそうですし、これならセンチュリーランで天気が悪くてもオイル切れの心配をする必要もなさそうです（´ー｀ ）
とりあえず超音波洗浄器クラスのチェーン洗浄ができれば良いケミカルかもしれませんね。
Dist：99.89km
Time：3:40:27
Avg. Speed：27.2km/h
Avg. HR：136bpm
Cal：3066Cal
途中別の道選んだら100kmに100m届かず('A`)
センチュリーランや関西遠征での自転車散歩とかツーリング(？)用にSPDシューズをゲット。SPDは以前履いていたこともあったので、ガラクタ箱からSPDペダルと未使用のシングルリリースなクリートを発掘して交換＆装着。昔はマルチリリースじゃないと不安だった記憶があるのですが、ここずっとロード用ビンディングだったのでシングルリリースでも特に問題はなく。
でも気になるサプリをキーワードに検索かけても、どうも大げさな説明ばかりでピンとこなかったりして。コエンザイムQ10なんて特にｗ
自転車は膝に優しいと聞くけど、多分ロードレーサーでがっつり走るのはあまり膝に優しいとは思えないし、痛みとまではいかない違和感がたまにあるのと、ハムストリングスのストレッチで膝が顔に近づくと膝の皿あたりから何だか油の切れたような音がするのが少し気になったので、とりあえず予防も兼ねて膝の痛みに効くと