出かける前と帰宅後にローラー台回したので空白は最小限で済みました。ただ出先をいいことにいろいろ食べてしまったので、今週はダイエット面でも頑張らないと…。

内容的には(自分的)長距離も走れたし、その翌日は疲れの残った状態でメディオで追い込み(？)もできてイイ感じの週でした。1日40分程度だと2週間を一つの区切りとして考えたほうがいいみたいですね。

先々週ローラー台で久しぶりにケイデンス100rpm以上で回してみたらガタガタだったので('A`)回復走～室内LSD走の時は回転系の練習も兼ねてケイデンス高めで回すことにしました。余裕あるときは20秒フル回転を数本入れてみたり。

今月のマイレージは今日メディオで回せば＋17kmで692km。700kmには届かなかったけど、今年一番稼いだ月になりそうです。富士ヒルクライムもあったし外も100km走れるようになりましたしね。
７月はメディオを5分延ばしてちょっと負荷上げたり、100km走もひたすらLSDレベルではなく、ペース配分を意識しつつ緩急つけて走りたいところです。