昨日はお知り合いさんたちと横浜中華街で飲茶食べ放題してました。食べ過ぎて本気で動けなくなるというのを初体験ｗ

山下公園でサイクリストを見かけるたびにカロリー摂取しまくりな今週を反省し、来週は自重しつつローラー台も回していかないと…と、心に誓うのでした。
ちなみに先週、先々週はこんな感じ。

8月のシマノ鈴鹿ロード、午前中は1時間サイクルマラソンと、オープンクラスはオープンⅠで参加することにしました。去年の各種目のリザルトなどを見る限り、多分現状の脚力でオープンⅡに参加したところで『レース』にはならないのと、Ⅰなら鈴鹿までにトレーニング重ねて当日全力で走ることができれば第2集団の後ろくらいにはつけるかもという淡い期待が…。

サイクルマラソンはお知り合いさんたちも参加するそうなので、お互い三味線弾いたりハッタリかましながらオープンⅠのウォームアップ気分で頑張りたいなーとｗ

少しでもいい結果を残して夏を締めくくりたいので、鈴鹿に向けてのローラー台トレーニングも富士ヒルクライムの走りの内容を反省して基礎からやり直し。ポイントは…

■ケイデンスは100rpmを超えない
100rpmを超えるか超えないかで心拍に対する脚への負荷が結構変わったので、筋力付けるためにも100rpm以下を心がける。

■基本はメディオ
ケイデンスの問題もあったのでまた20分から始めてしっかり負荷をかけて回しつつ鈴鹿まで徐々に時間を延ばす感じで。

■週1で筋トレ走とソリア
筋トレ走の内容は試行錯誤中ですが、上半身はブラケットポジションまで前傾させて手放し、下半身だけでアウタートップを50rpmで3分間回すのを間に2分休憩入れながら4～5本というのをしばらく続けてみようと思います。

ソリアは、やはり週1くらいで心肺170以上までもっていくトレーニングをしないと何となく肺の通りがスッキリしないです。

■回復走はLSDレベル
本当に低い心拍数で回すよりこれくらいの方がイイ感じみたいです。ただし疲労の蓄積次第では低めで無理せず。

そんな感じでしょうか。外走れる場合は70km平坦走か100kmLSD走。7月に銚子センチュリーランもあるのでそれまでは長距離LSD走をメインに。でもたまには長柄方面の坂も走りに行きたいですねー。