怪我で微妙にテンション低い日が続いていたせいもあってか、何だかす～っごく久しぶりに外走った感じで非常に気持ちのよい日でした。天気が良かったのと新調したヘルメットのおかげもあると思いますがｗ

何はともあれ自転車も(今のところ)体も無事で本当に良かったなーと実感（´ー｀　）

Dist：38.66km
Time：1:30:25
Avg. Speed：25.7km/h
Avg. HR：141bpm
Cal：1196Cal

ちなみに今週はこんな感じ。

今週はケイデンス100rpm以下でローラー台回すことを心がけてみましたが…同じ心拍に持っていくのにかかる負荷が全然違いますね…(汗

結局回復走に当てる時間が増えてインターバルは出来ずじまい。

本番２～３週間前でこれじゃヤバいかなぁ…と微妙に不安になる一方で、これまで何もしてなかったわけじゃないし残りの2週間でケイデンス100rpm以下できっちり負荷かけて心拍追い込めれば多少は伸びるかも…という期待を持てなくもないので頑張りたいところ(`･ω･´)

それと以前、クリート位置を前に出した時にシートポストも2mmほど上げたんです。その後そのポジションだとふくらはぎが攣ったりしたのでクリートは少し戻したのですが、シートポストの高さは見栄張ってそのままにしてました。
ローラー台上では気持ちかかとを上げ気味なペダリングを意識していたのもあって特に問題ないかなーと思っていたら、先週になって両膝に微妙な違和感が、そして負荷上げ気味にした今週にはさらに微妙な、しかも非常～に嫌な感じの痛みが出てきたりして(汗
素人同然の身にたった2mmのサドルの高さの差が影響するとはちょっと思えないし、この時期にポジションいじるのは気が進まないのですが、そのままにして膝壊そうものなら目も当てられないので念のため以前の高さに戻すことにしました。

ちなみに1月末にサイコン変えてからローラー台含めての総走行時間は約92時間、平均ケイデンスは84.3rpm。…ということはたった4ヶ月弱の間、自転車だけで46万回も膝を曲げ伸ばししていたということですかっ!?
ジョギングとかと比べて自転車は膝や脚への負担は低いとは聞きますが、それでもこれだけ動かしてるわけだからきちんとケアしないとなーと思う今日この頃。ローラー台回した後も膝周りは結構熱持ってますしねー。

とりあえずこのポジションで来週ローラー台回しながら様子見てみようと思います。ホントはスバルラインを実際に試走したいところなのですが、地味に時間もお金もかかるので比較的近場の長柄で坂慣れするので精一杯かな('A`)

一応昨秋に一度走ってはいますしね…。本当に『一応』レベルですけど。